Meh la kita berhenti BERDENGKUR / SNORING

Salam

    Patutnya, first post tuk tahun 2011 ni, kita duk cerita pasal musim 2010/2011 la kan? Aku mmg nak duk cite pasal tu, tp malam-malam skit la cite pasal hidup aku di 2010 dan yang baru di 2011 ni. Malam baru ade feel skit nak cite pasal bnda tu suma. Lg pun byk benda nak cite kalo libatkan 2010/2011 ni..So, aku go on balik dgn post kesihatan aku hari ini.

    So, aku nak bercakap pasal pe hari ni? Yup! Pasal berdengkur atau "Snoring"...Aku agak la kan, mesti dalam family korang, salah seorang nya bila tidur, mesti berdengkur giler2 nya. Btul x? Kalo x husband, mesti wife, atuk ke, nenek ke, ayah ke, mak ke, adik ke, abang atau korang sendiri yang berdengkur. Kan? Kan? Kan? Hehehe...Mcm2 bunyi, mcm2 jenis dengkur ade kat dunia kalo korang nak tau. Tp, kita yg tak berdengkur, bleh plak bt hal berdengkur / "snoring" macam satu bahan lawak. Hoho, lawak, lawak jugak kawan2. Kalo korang nak tau, berdengkur semasa tidur ni, BERBAHAYA k, boleh membawa kepada simptom yang serius iaitu OSA atau "Obstructive Sleep Apnea". So aku cite la skit ape itu OSA, ape itu "snoring" and cmne nak elakkan "snoring" ni k!. Owh satu lagi, pada sesiapa yang ingat dia tak pernah tidur tanpa kehadiran "snoring" ni, mintak maaf ek. Kemungkinan korang tuk "snoring" sentiasa ade k.

    APA ITU "Obstructive Sleep Apnea" ?

Satu keadaan di mana berlaku nya "pause" dlm pernafasan ketika tidur disebabkan oleh ruang udara / ruang pernafasan / "airways" telah menjadi semakin sempit atau tersumbat.

    APA BENDA PLAK  berdengkur / "snoring" ?

Berdengkur ni satu bunyi yg dihasilkan bila seseorang itu bernafas (selalunya berlaku semasa menarik nafas) ketika tidur, dimana berlaku nya vibrasi / "vibration" di "soft palate" dan "uvula". Kat bwh ni ak letak gmbr diagram katne "soft palate" dan "uvula" ni.

Ok. Kat ats td, aku ade ckp pasal "pause" masa bernafas kan? "Pause" yg aku maksudkan tu la kita panggil "Apnea" iatu satu keadaan dimana berlakunya ketidakhadiran nafas / "breathing". Faham  tak? Leh la ek faham skit2, aku bukan pandai sgt exlain panjang2.

    CAMNE NAK STOP KAN "snoring" / berdengkur NI?

Aku bagi contoh cara & aku explain skit. Tp tak suma la aku leh explain. Kalo tak, jd panjang la post aku ni nnt, ait! Korang pun bkn minat sgt bace post panjang2 kan?

1) Gaya Hidup / Lifestyles

    Ape kena mengena berdengkur dgn gaya hidup ni? Pernah tak korang tgk sape-sape yg penat bekerja dlm satu hari, balik je rmh, bum! tido!. Pas tu, for sure nya berdengkur baek punya! Haha. Pernah kan? So, lifestyles korang kena la sistematik. Korang penat bekerja sebanyak mana pun, pastikan korang sekurang-kurang ade "gap", ade waktu tuk korang rehat waktu bekerja. Jgn 24H keja je. Kalo bleh amik 5 ke 10 minit tuk tido skjap atau kite pnggil "nap" rite?

2) Berat Badan / Weight

    Kalo dah ckp berat badan, bnda ni mesti la berkaitan dgn kegemukan. Berat badan yg berlebihan ni selalunya disebabkan lifestyles kita yang tak pernah berubah-ubah. Kat situ jgk...Maksud aku, lifestyles korang yang melibatkan diet / pemakanan seharian korang. Dibuat kajian diantara pasangan suami isteri, dikatakan, semakin besar / kuat teman sekatil anda "snoring", semakin kuat hembusan nafas "snoring" org tu & semakin kerap teman sekatil anda akan mendengar "snoring pause" / terhentinya dengkuran, diikuti oleh dengusan dan pembukaan pernafasan yang kuat. Bnda ni lah yg boleh bawak korang ke "Obstructive Sleep Apnea" yg aku cite kat ats td. Tp, secara mudahnya, kalo korang dapat kurangkan berat badan korang ke berat badan yg ideal, secara tak lanjut, korang boleh stop kan keadaan dia atas.

3) Merokok / Smoking

    Mmg la merokok ni lagi bahaya kalo dipandang dari kesihatan kat anggota badan kita yang laen kan. Tp aku xplain la jgk skit. Dlm kes "snoring" ni, & jgk dlm kes "OSA", akan berlakunya penyekatan pernafasan atau "obstructive breathing" yang disebabkan oleh hisap rokok, dimana bila kita merokok boleh membawa kpd kebengkakan di "mucouse membrane" kat hidung, kebengkakan di tisu kerongkong / "throat" dan penyumbatan pada saluran kecil / "small vessels" di dalam paru-paru. So, mulai skang, katakan la tak nak pada merokok k!

4) Alcohol

    Elakkan amik alkohol cuz menatang haram ni leh sebabkan "muscle" di  "airways"( ruang pernafasan diantara hidung, mulut dan paru-paru) kita mudah relax masa tido. Alkohol ni jgk leh sbb kan bunyi "snoring" yg kuat berlaku.

5) Elakkan Pengambilan "Sedative" Masa Tido

6) Elakkan Tido Secara Baringan

7) Pantau Corak & Waktu Tido Anda

Rasenya tu je kot yg aku nak kongsikan dgn korang ttg berdengkur / "snoring" ni. Mtk maaf la kalo tak faham & kalo panjang sgt post aku ni ya..Aku tak reti nak explain secara detail ttp ringkas mcm korang nak..So, meh la kite sama-sama stop berdengkur...